Bollövningar för barn – lekfull gympa med gratis övningskort

Det här behöver ni

• En mjuk boll som barnet kan hantera. Vissa originalkort visar en större träningsboll, men flera övningar kan förenklas med en vanlig mjuk boll.
• En fri, halksäker golvyta utan ömtåliga saker i bollens väg.
• Aktivitetskorten, bollavsnittet från PDF-sida 30.
• En mobil eller högtalare för djurlåtarna, placerad utanför lekytan.

PDF-filen är cirka 46 MB. Öppna den innan leken och scrolla fram till bollkorten; ingen utskrift behövs om du visar dem på en platta. Sidnumret i länken fungerar i många, men inte alla, PDF-läsare.

Fyra bollövningar att börja med

Gör en övning i taget och låt barnet prova några gånger utan tidtagning. Avstånd och bollstorlek är lättare att ändra än att försöka få barnet att kasta hårdare eller snabbare.

1. Rulla som tranan

På originalkortet rullas bollen runt den vuxnas ben i en åtta. Börja enklare: sitt mitt emot varandra med gott om plats och rulla bollen fram och tillbaka. Visa hur händerna kan stoppa den mjukt.

När barnet vill kan du stå stadigt med fötterna isär och låta det rulla bollen genom tunneln mellan benen. Prova sedan runt ett ben. Håll rörelsen långsam, utan att barnet behöver krypa under dig. Originalkortet finns på PDF-sida 39.

2. Kasta som elefanten

Stå eller sitt nära varandra. Gör ett litet underhandskast med en mjuk boll, eller låt bollen studsa en gång mellan er. Den vuxna anpassar kastet så att barnet hinner se det komma. Undvik kast mot ansiktet.

Om det är svårt att fånga kan barnet ta emot bollen med hela famnen eller låta den landa på golvet först. Ett kast som inte fångas är bara en del av leken. Kortet finns på PDF-sida 35.

3. Studsa som gorillan

Tryck bollen försiktigt ner mot golvet och se hur den kommer tillbaka. Börja med en studs och fånga eller stoppa bollen tillsammans. Ni behöver inte dribbla flera gånger i rad.

Välj en boll som studsar lagom och håll er borta från trappor, fönster och småsyskon. I en lyhörd lägenhet kan ni byta till rullning. Kortet finns på PDF-sida 36.

4. Sparka som geten

Lägg bollen stilla på golvet. Barnet gör en liten spark mot den vuxna, som stoppar bollen och skickar tillbaka den långsamt. Börja med bred mottagningsyta och kort avstånd.

Det går också att nudda bollen framåt med foten sittande på en stadig stol. Här övar ni på att rikta en rörelse, inte på att göra mål med kraft. Kortet finns på PDF-sida 38.

Vilka bollkort lämnar vi utanför hemmarundan?

Alla tio kort är inte lika enkla att börja med. Stå som bävern och Balansera som kamelen innehåller instabila positioner ovanpå en stor boll. De ingår inte i vår hemmarunda. Att en vuxen håller handen gör inte automatiskt en sådan övning lämplig för barnet eller miljön.

Även andra kort med en stor träningsboll behöver bedömas utifrån barnets förmåga, bollens storlek och underlaget. Börja med den säkra golvkontakten i förslagen ovan. Vill ni arbeta vidare med mer avancerade positioner, ta hjälp av en kunnig ledare som kan visa och anpassa på plats.

Sätt djurstämningen med musik

Öppna det aktuella albumet Träningsmusik för barn. ELEFANT kan passa som tema när ni provar kast, medan valfri annan djurlåt kan följa rullning eller sparkar. Det behövs inte en låt med exakt samma djur som varje kort.

Låt gärna samma låt spela under flera försök så att du kan vara närvarande med barnet. Om musiken gör tempot för högt, sänk volymen, välj en lugnare stund i låten eller pausa ljudet. Bollens fart ska följa barnets förutsättningar, inte musikens tempo.

En liten bollrunda som går att göra om

Börja med rullning, välj sedan kast eller spark och avsluta med att barnet får bestämma favoritövningen. Det kan räcka med fem minuter. Nästa gång kan ni ändra en sak: något längre avstånd, en annan boll eller att barnet visar den vuxna.

1177 uppmuntrar vuxna att hitta rörelse som barn tycker är rolig och att delta tillsammans med dem. Läs fler rörelsetips hos 1177. Bollrundan här är ett lekförslag med anpassningar, inte ett test av barnets motoriska utveckling.