DJUR-GYMPA · Lek, musik och tid tillsammans
Det behöver inte vara krångligt att träna med barn hemma. Sätt på en djurlåt, öppna ett aktivitetskort och prova rörelsen tillsammans. Ni behöver varken bygga en hinderbana eller skriva ut något. En liten fri golvyta och en mobil, platta eller dator räcker. Starta musiken i en flik och öppna aktivitetskorten i en annan på samma enhet.
Välj musiken och börja tillsammans
Har ni Spotify hemma? Öppna albumet direkt. Annars finns musiken gratis på vår webbplats.
Öppna gratis aktivitetskort (PDF)
Spotify är för privat lyssning. Läs användningsvillkoren.
Kom igång med hemmagympan i två steg
- Sätt på musiken. Öppna DJUR-GYMPAs aktuella album Träningsmusik för barn på Spotify. Om ni inte använder Spotify finns låtarna också gratis på vår webbplats. Välj en låt som känns rolig och håll volymen så låg att ni hör varandra.
- Öppna aktivitetskorten och gympa. Öppna PDF-filen i en annan flik på samma mobil, platta eller dator, välj ett djur och scrolla vidare när ni vill byta. Den vuxna kan visa rörelsen först. Barnet får härma, förenkla eller hitta sin egen variant.
Det är hela starten. Ni måste inte följa ett långt program eller göra klart alla kort. Börja gärna med frågan: Vilket djur vill du vara idag?
Öppna aktivitetskorten som PDF. Filen är stor, cirka 46 MB, så låt den ladda färdigt innan ni börjar. Här finns också alla gratis utskrifter.
Ett enkelt gympapass med sex djur
Här är ett förslag att prova hemma. Välj tre eller fler rörelser beroende på barnets lust och ork. Tidsangivelserna är bara hjälp för dig som vuxen, inte mål som barnet behöver uppnå.
| Djur och PDF-sida | Så provar ni | Enklare variant |
|---|---|---|
| Giraff · 2 | Sträck armarna uppåt och vrid överkroppen försiktigt åt sidorna. | Sitt på en stadig stol och sträck en arm i taget. |
| Groda · 1 | Böj knäna lite och gör små hopp på stället. | Res och sänk kroppen utan att lämna golvet. |
| Häst · 10 | Prova galoppsteg på stället eller över en kort fri sträcka. | Marschera och låtsas att ni hör hovarna. |
| Krabba · 7 | Prova att röra er i sidled med händer och fötter i golvet. | Ta vanliga sidosteg stående. |
| Flamingo · 15 | Lyft en fot en liten stund och byt sedan ben. | Håll en vuxens hand eller låt tårna nudda golvet. |
| Sjöstjärna · 14 | Lägg er bekvämt med armar och ben lite isär och vila. | Sitt bekvämt och låt armarna vila vid sidan. |
Gör varje rörelse en kort stund, till exempel 20–30 sekunder, och pausa däremellan. Låt barnet välja en favorit att göra igen. Avsluta när det fortfarande känns roligt; fem minuters gemensam lek kan vara ett fint första tillfälle.
Vilka djurlåtar passar till övningarna?
Albumet innehåller 26 spår. Till den här rundan kan ni exempelvis välja GIRAFF, KRABBA och FLAMINGO. Musik och kort behöver däremot inte bytas samtidigt. Låt en låt spela medan ni provar flera kort, så slipper du växla mellan musik och kort hela tiden.
Aktivitetskorten innehåller 29 djurrörelser och 10 bollövningar. Kortens djur och albumets låtar är inte en exakt en-till-en-lista. Finns ingen motsvarande låt till kortet går det lika bra att välja en annan djurlåt som bakgrund.
Musik och aktivitetskort på samma enhet
Ni behöver inte både telefon och platta. Öppna musiken från vår webbplats i en flik och starta uppspelningen. Öppna sedan aktivitetskorten i en annan flik på samma enhet och låt musiken spela medan ni tittar på korten. Använder ni Spotify kan musiken i stället spela i Spotify-appen medan PDF-filen är öppen.
Ställ enheten stabilt utanför rörelseytan och prova att byta till PDF-filen innan ni börjar. På vissa enheter scrollar man mellan korten, på andra bläddrar man sida för sida. Om ljudet pausas när du byter flik kan du prova att återuppta det via enhetens mediekontroller. Det går också fint att titta på ett par kort först och sedan starta musiken. Ni behöver varken en extra skärm eller en utskrift.
Gör hemmagympan enkel att lyckas med
- Flytta undan saker ni kan snubbla på och använd ett halksäkert underlag.
- Visa en rörelse i taget. Korta instruktioner räcker ofta: sträck, hoppa, smyg.
- Håll hoppen små. Ingen behöver klättra på möbler eller tävla om att hoppa högst.
- Låt barnen välja och ta pauser. Den som vill kan vara kortväljare en stund.
- Anpassa efter dagens förutsättningar. Sittande rörelser, mindre steg och stöd är fullvärdiga sätt att delta.
1177 lyfter lek och gemensam rörelse som sätt att göra fysisk aktivitet till en del av barnets vardag. Läs 1177:s rörelsetips. Den här korta rundan är ett lekförslag, inte ett komplett dagsbehov av rörelse eller ett träningsprogram med utlovade effekter.
Gör det lätt att komma tillbaka
Spara albumet i Spotify om ni använder tjänsten, och bokmärk PDF-filen. Då är nästa rörelsestund redan förberedd. Fråga vilket djur barnet vill återse nästa gång, i stället för att bestämma att varje tillfälle måste bli längre eller svårare.
Vanliga frågor
Vilken ålder passar hemmagympan för?
Förslaget är främst tänkt för barn i förskoleålder tillsammans med en vuxen. Anpassa rörelserna efter barnet, inte efter en bestämd åldersgräns. Mindre barn kan härma en rörelse i taget; äldre barn kan välja ordning och visa för den vuxna.
Behöver vi redskap eller en stor lägenhet?
Nej, rundan med de sex djuren behöver inga redskap. Anpassa stegen efter en fri, säker yta. Bollkorten är en separat del av PDF-filen och ingår inte i detta pass.
Är musiken och aktivitetskorten gratis?
Korten och webbplatsens musikspelare är gratis att använda. Spotify är ett separat lyssningsalternativ och styrs av Spotifys egna abonnemang och uppspelningsvillkor.
Redo att prova?
Välj en djurlåt och ett kort – resten kan ni upptäcka tillsammans.
Källor och underlag
- 1177: Tips för att få ditt barn att röra sig – generell bakgrund, inte en utvärdering av DJUR-GYMPAs produkter.
- DJUR-GYMPA: Träningsmusik för barn – aktuellt album och inspelningarnas innehåll.
- DJUR-GYMPA: gratis utskrifter – kortmaterial. Sidreferenserna gäller PDF-versionerna som användes till guiden.
Övningsförslagen är vardagsnära lekidéer och anpassningar. Externa källor används för avgränsade allmänna principer, inte som intyg om effekt eller godkännande av musiken. Anpassa alltid efter barnet och miljön.