Kaninen slappnar av (2 min)
Lägg dig bekvämt på rygg och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en lugn liten kanin. Följ instruktionerna och låt händer, ben, mage, axlar och ansikte vila en del i taget.
Följ med i 2 min
Lägg dig bekvämt på rygg och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en lugn liten kanin. Följ instruktionerna och låt händer, ben, mage, axlar och ansikte vila en del i taget.
Övningen låter barnet följa lugna instruktioner, uppmärksamma en kroppsdel i taget och prova hur det känns att växla från aktivitet till en stilla stund.
Låttext – KANIN
Lägg dig bekvämt på rygg.
Blunda om du vill och det känns bra.
Tänk att du är en lugn liten kanin.
Ta ett lugnt andetag.
Låt händerna bli mjuka och stilla.
Låt benen vila.
Låt magen slappna av.
Låt axlarna sjunka ner.
Slappna av i ansiktet.
Tänk att du är en kanin som ligger riktigt skönt och vilar.
Du behöver inte göra någonting alls.
Ta ett lugnt andetag.
Bra jobbat, lilla kanin.
Ledartips: Låt barnet delta frivilligt och anpassa tempo, beröring och rörelser efter barnet.
Djurens värld gör övningen lätt att prova
Efter den korta andningsövningen får barnet här stanna kvar lite längre och låta uppmärksamheten vandra genom kroppen. KANINEN blir den mjuka bilden som hjälper barnet att förstå vad ”slappna av” kan betyda utan att det blir tekniskt: händerna får bli stilla, benen får vila, magen får slappna av, axlarna får sjunka och ansiktet får bli mjukt. Det finns inget att prestera. Under två minuter får barnet bara ligga bekvämt och följa med.
Övningen låter barnet följa lugna instruktioner, uppmärksamma en kroppsdel i taget och prova hur det känns att växla från aktivitet till en stilla stund.
Lyssnande, fantasi och delaktighet
Tyckte barnen om KANIN?
Ha den redo till nästa lugna stund – öppna eller spara låten på Spotify.
Öppna KANIN på Spotify