Myrslokens lugna andetag (1 min)
Sätt dig bekvämt och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en liten myrslok med lång nos. Tillsammans följer ni lugna instruktioner och andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.
Följ med i 1 min
Sätt dig bekvämt och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en liten myrslok med lång nos. Tillsammans följer ni lugna instruktioner och andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.
Övningen hjälper barnet att följa lugna instruktioner, rikta uppmärksamheten mot andningen och stanna kvar i en enkel aktivitet under en kort stund.
Låttext – MYRSLOK
Sätt dig bekvämt.
Blunda om du vill och det känns bra.
Tänk att du är en liten myrslok.
Du har en riktigt lång nos.
Andas långsamt in genom nosen.
Och långsamt ut genom munnen.
Andas in genom nosen.
Och långsamt ut genom munnen.
Andas in genom nosen.
Och långsamt ut genom munnen.
Bra jobbat, lilla myrslok.
Ledartips: Låt barnet delta frivilligt och anpassa tempo, beröring och rörelser efter barnet.
Djurens värld gör övningen lätt att prova
Det här är albumets kortaste meditation och fungerar som en mjuk första dörr in till lugna övningar för barn. Barnet behöver inte förstå vad meditation är eller prestera något. Det räcker att sitta bekvämt, föreställa sig en liten MYRSLOK och följa några långsamma andetag. Djurtemat gör en annars abstrakt andningsövning konkret, lekfull och mindre vuxen. Målet är en kort stund där barnet får rikta uppmärksamheten mot sin egen andning i ett tryggt och enkelt tempo.
Övningen hjälper barnet att följa lugna instruktioner, rikta uppmärksamheten mot andningen och stanna kvar i en enkel aktivitet under en kort stund.
Lyssnande, fantasi och delaktighet
Fakta bakom MYRSLOK
Det konkreta djurpåståendet i manuset är att MYRSLOKEN har en riktigt lång nos. Detta är faktakontrollerat: Smithsonian beskriver jättemyrsloken med ett långt, tydligt nosparti. Eftersom låten inte artbestämmer MYRSLOKEN bör en eventuell faktaruta formuleras försiktigt eller ange att exemplet gäller jättemyrsloken. Själva formuleringen ”andas genom nosen” är främst en lekfull koppling mellan barnets näsa och MYRSLOKENS långa nos – inte en beskrivning av hur myrslokar gör andningsövningar.
Källor
Tyckte barnen om MYRSLOK?
Ha den redo till nästa lugna stund – öppna eller spara låten på Spotify.
Öppna MYRSLOK på Spotify