Sköldpaddans trygga skal (3 min)
Lägg dig bekvämt på magen med händerna under huvudet och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en liten sköldpadda som kryper in i sitt starka, trygga skal och vilar där en stund.
Följ med i 3 min
Lägg dig bekvämt på magen med händerna under huvudet och blunda om du vill. Föreställ dig att du är en liten sköldpadda som kryper in i sitt starka, trygga skal och vilar där en stund.
Övningen använder guidad fantasi för att låta barnet tänka på en trygg plats, vila en stund i sitt skal och komma tillbaka när det känns redo.
Låttext – SKÖLDPADDA
Lägg dig bekvämt på magen.
Blunda om du vill och det känns bra.
Lägg händerna under huvudet.
Tänk att du är en liten sköldpadda.
På ryggen har du ditt starka, trygga skal.
Tänk att du kryper in i skalet och vilar.
Här inne är det lugnt.
Här inne är du trygg.
Här behöver du inte skynda dig.
Ta ett lugnt andetag.
Tänk på en plats där du känner dig trygg.
Kanske är det hemma.
Eller tillsammans med någon du tycker om.
Känn hur lugnt det är inne i ditt skal.
Här får du bara vila en liten stund.
Ta ett lugnt andetag till.
När du känner dig redo kan sköldpaddan sakta titta fram igen.
Bra jobbat, lilla sköldpadda.
Ledartips: Låt barnet delta frivilligt och anpassa tempo, beröring och rörelser efter barnet.
Djurens värld gör övningen lätt att prova
Här får SKÖLDPADDANS skal bli en enkel bild av en trygg plats. Barnet behöver inte förklara vad trygghet är. Det får istället ligga stilla, föreställa sig ett starkt skal omkring sig och tänka på en plats eller en person som känns trygg. Övningen är gjord för att låta barnet stanna i den känslan en liten stund och sedan sakta komma tillbaka igen. Djuret gör ett stort och abstrakt ord – trygghet – till något som går att se framför sig.
Övningen använder guidad fantasi för att låta barnet tänka på en trygg plats, vila en stund i sitt skal och komma tillbaka när det känns redo.
Lyssnande, fantasi och delaktighet
Fakta bakom SKÖLDPADDA
Manuset bygger på den verkliga egenskapen att SKÖLDPADDOR har skal. Formuleringen ”på ryggen har du ditt starka, trygga skal” använder detta som en barnvänlig metafor. Faktakontrollen visar att möjligheten att dra in huvud och lemmar varierar mellan olika sköldpaddsgrupper och arter; exempelvis kan havssköldpaddor inte göra det. ”Kryper in i skalet” ska därför på meditationssidan tydligt behandlas som fantasilek och inte som generell zoologisk fakta.
Källor
Tyckte barnen om SKÖLDPADDA?
Ha den redo till nästa lugna stund – öppna eller spara låten på Spotify.
Öppna SKÖLDPADDA på Spotify