Trollsländans magiska resa (5 min)
Lägg dig bekvämt på rygg och blunda om du vill. Sträck ut armarna som trollsländans vingar och följ med på en lugn resa över en glittrande damm, högt gräs och mjuk vass.
Följ med i 5 min
Lägg dig bekvämt på rygg och blunda om du vill. Sträck ut armarna som trollsländans vingar och följ med på en lugn resa över en glittrande damm, högt gräs och mjuk vass.
Övningen låter barnet följa en längre berättelse, vila i en föreställd miljö och sedan rikta uppmärksamheten tillbaka mot kroppen när resan är slut.
Låttext – TROLLSLÄNDA
Lägg dig bekvämt på rygg.
Blunda om du vill och det känns bra.
Sträck ut armarna åt sidorna som trollsländans vingar.
Tänk att du är en liten trollslända.
Du lyfter försiktigt från marken.
Dina fyra vingar bär dig genom luften.
Du flyger långsamt över en stilla damm.
Under dig glittrar vattnet.
Runt dammen växer högt gräs och vass.
Du svävar en stund nästan helt stilla i luften.
Du behöver inte skynda dig någonstans.
Ta ett lugnt andetag.
Du hittar ett långt grässtrå vid vattnet.
Du landar försiktigt på grässtrået.
Här kan du vila en liten stund.
Lyssna på allt omkring dig.
Känn hur lugnt det är.
Efter en stund lyfter trollsländan igen.
Du flyger sakta tillbaka över vattnet.
Och landar försiktigt där resan började.
Känn kroppen mot golvet igen.
Känn armarna.
Känn benen.
Ta ett sista lugnt andetag.
Öppna ögonen när du känner dig redo.
Bra jobbat, lilla trollslända.
Ledartips: Låt barnet delta frivilligt och anpassa tempo, beröring och rörelser efter barnet.
Djurens värld gör övningen lätt att prova
Det här är albumets längsta meditation och den får barnets fantasi att bära nästan hela vägen. Barnet ligger kvar på golvet men i berättelsen får det bli en TROLLSLÄNDA som lyfter, svävar över vatten, landar på ett grässtrå och vilar innan resan går tillbaka. Det gör fem minuters stillhet till en liten sagovärld istället för ett krav på att ”ligga still”. När TROLLSLÄNDAN till sist landar där resan började får barnet känna kroppen, armarna och benen mot golvet igen.
Övningen låter barnet följa en längre berättelse, vila i en föreställd miljö och sedan rikta uppmärksamheten tillbaka mot kroppen när resan är slut.
Lyssnande, fantasi och delaktighet
Fakta bakom TROLLSLÄNDA
Manuset innehåller några konkreta zoologiska/naturrelaterade detaljer som nu är faktakontrollerade: TROLLSLÄNDOR har fyra vingar, deras nymfer lever i vatten och vuxna trollsländor kan hovra. Damm, vatten och vegetation är därför en verklighetsnära bakgrund till fantasin. Formuleringen att barnet ”svävar nästan helt stilla” ska ändå läsas som en poetisk förenkling och behöver inte presenteras som en exakt beskrivning av varje trollsländearts flygbeteende.
Källor
Tyckte barnen om TROLLSLÄNDA?
Ha den redo till nästa lugna stund – öppna eller spara låten på Spotify.
Öppna TROLLSLÄNDA på Spotify